Jika Anda memiliki seorang remaja di rumah, Anda mungkin akrab dengan keheningan atau tanggapan yang tidak jelas ketika Anda mencoba memulai percakapan, terdapat kecenderungan untuk tidur sehari lagi kecuali Anda campur tangan, dan preferensi untuk menggunakan telepon dan komputer daripada menghabiskan waktu tatap muka dengan orang yang dicintai.
Perilaku ini cukup khas dari kebanyakan remaja, tetapi mereka juga bisa menjadi tanda-tanda depresi. Perubahan mendadak dalam suasana hati mereka dapat membuat Anda bertanya-tanya apakah mereka berjuang dengan gejala kesehatan mental atau hanya, yah, sekedar tumbuh dan berkembang menjadi seorang remaja.
Gejala depresi pada remaja sering termasuk: lekas marah yang tidak biasa, ledakan emosi yang tidak stabil, kelelahan, kekurangan energi, dan kelesuan, nyeri, atau masalah kesehatan lainnya. Mereka kurang tertarik pada kegiatan rutin mereka sebelumnya, kurang tertarik untuk menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, nilai sekolah anjlok atau tidak tertarik pada sekolah. self-talk negatif secara berlebihan atau kritis berbicara tentang kematian, atau bunuh diri
Jika Anda telah memperhatikan tanda-tanda ini hampir setiap hari selama lebih dari satu atau dua minggu, anak Anda bisa mengalami depresi.
Mulailah dengan menemukan waktu pribadi yang tenang untuk melakukan percakapan. Mungkin membantu untuk mendekati subjek secara personal atau seorang diri saja, karena menghadapi dua orang tua sekaligus dapat membuat anak Anda kewalahan atau menciptakan suasana konfrontasi extreme karena ketidakstabilan emosi yang dihadapi.
Jelaskan perilaku yang membuat Anda khawatir:
"Aku bertanya-tanya mengapa kamu tidak menghabiskan banyak waktu dengan teman-temanmu akhir-akhir ini."
"Aku khawatir karena kamu tidur lebih banyak dari biasanya."
"Aku telah melihatmu marah begitu cepat akhir-akhir ini."
"Aku khawatir karena kamu tidak tertarik untuk tugas sekolahmu akhir-akhir ini daripada sebelumnya."
Kemudian, tindak lanjuti dengan pertanyaan terbuka:
"Apa yang terjadi dengan berubah pikiran tentang teman-temanmu?"
"Bisakah engkau menjelaskan apa yang mengganggu pikiranmu?"
"Apa yang membuatmu merasa seperti ini?"
"Apakah kamu berpikir tentang kemalangan atau kematian?"
Perlu diingat gagasan bahwa bertanya tentang bunuh diri akan memberi seseorang ide itu hanyalah mitos. Bertanya kepada anak Anda tentang pikiran untuk bunuh diri membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan dukungan yang tepat bagi mereka.
Sangat normal untuk merasa takut dan ingin segera membawa mereka ke profesional kesehatan mental. Namun, membuat mereka berbicara terlebih dahulu, dapat membantu memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang apa yang sedang terjadi.
Jika mereka tidak membuka diri saat pertama kali Anda bertanya, teruslah bertanya. Jika mereka tampaknya enggan berbicara tentang depresi, ingatkan mereka bahwa itu adalah kondisi kesehatan mental yang umum, bukan pilihan, kegagalan pribadi, atau apa pun yang dapat mereka kendalikan sendiri sepenuhnya.
Ketika mereka mulai terbuka, jadilah pendengar yang secara aktif untuk membantu mereka merasa didengar. Akhiri apa yang Anda lakukan — pekerjaan, rencara makan, atau siapkan anak-anak lain untuk tidur — sesegera mungkin dan cobalah untuk tidak membiarkan momen itu berlalu.
Depresi terkadang membuat orang merasa seolah-olah mereka membebani orang yang dicintai. Itu berarti mereka mungkin menganggap "Hanya 5 menit!" yang sepenuhnya masuk akal sebagai penolakan dan ragu untuk "mengganggu" Anda lagi.
Jika Anda tidak dapat menghentikan apa yang Anda lakukan, luangkan waktu sejenak untuk menjelaskan. "Saya ingin memberi Anda perhatian penuh saya, tetapi saya harus mengurus ini terlebih dahulu. Aku akan selesai dalam waktu sekitar 45 menit, dan kemudian aku bisa fokus padamu sepenuhnya."
Ketika saatnya untuk berbicara: Beri mereka semua perhatian Anda. Hindari menyela, menyelesaikan kalimat mereka, atau mengisi jeda mereka. Biarkan mereka berbagi dalam waktu mereka sendiri, bahkan jika mereka perlu beberapa saat untuk mengeluarkan kata-katanya.
Fokus pada kata-kata mereka, bukan apa yang ingin Anda katakan kepada mereka. Ringkaslah apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda mengerti. Jika Anda tidak yakin apa artinya, mintalah klarifikasi.
Anda mungkin tidak mengerti persis apa yang mereka rasakan, tetapi hindari meminimalkan atau membatalkan rasa sakit mereka dengan mengatakan hal-hal seperti: "Oh, itu bukan masalah besar." "Semua orang terkadang merasa seperti itu." "Saya murung sepanjang waktu ketika saya masih remaja, tetapi saya tumbuh darinya."
Tawarkan belas kasih dan validasi sebagai gantinya: "Aku bisa melihat bagaimana perasaanmu kewalahan oleh pikiran-pikiran itu." "Kedengarannya menyakitkan, tapi kamu tidak sendirian. Saya di sini untuk mendukung Anda." "Saya membayangkan merasa sedih sepanjang waktu pasti membuat Anda merasa lelah. Anda mengalami begitu banyak hal."
Meskipun kasih sayang dan bimbingan Anda dapat membuat perbedaan besar bagi anak Anda, dukungan profesional biasanya merupakan cara terbaik untuk memperbaiki gejala.
Jika mereka menolak gagasan terapi pada awalnya, berbicara dengan konselor sekolah, dokter anak keluarga, atau guru favorit dapat membantu mereka menjadi lebih nyaman dengan ide tersebut. Mereka mungkin lebih bersedia untuk mempertimbangkan terapi ketika orang dewasa terpercaya lainnya mendorong mereka dan menjangkau mereka lebih dekat.
Berbicara tentang apa yang terjadi dalam terapi juga dapat membantu mengungkap prosesnya. Jika mereka tampak khawatir dirawat di rumah sakit atau dipaksa untuk minum obat, jelaskan bahwa seorang terapis akan mendengarkan pikiran mereka, menawarkan dukungan tanpa penilaian, dan membantu mereka mengeksplorasi cara-cara untuk mulai merasa lebih baik.
Anda juga dapat menjelaskan bahwa, sementara obat-obatan dapat membantu meringankan gejala yang parah, mereka juga dapat memiliki pilihan pengobatan lain yang sesuai dengan kebutuhan mereka pribadi.
Mendorong anak remaja Anda untuk tetap aktif dan terlibat dalam tanggung jawab rumah tangga dapat membantu mereka terus merasa didukung. Namun, pahamilah mungkin ada saat-saat ketika mereka tidak merasa ingin berbuat banyak!
Ingat, depresi adalah penyakit. Jika mereka menderita flu, Anda akan memberi mereka istirahat dari pekerjaan rumah tangga dan tugas sekolah, bukan? Depresi masih dapat menguras energi mereka dan mencegah mereka melakukan upaya yang biasa.
Mereka mungkin:merasa lebih sulit dari biasanya untuk berkonsentrasi, bergerak lebih lambat dari biasanya, tampak frustrasi dan terlalu kritis terhadap diri sendiri ketika mereka melakukan kesalahan
Himbaulah mereka untuk melakukan apa yang mereka bisa dan tawarkan pengingat yang lembut alih-alih mengkritik lebih jauh.
Cobalah untuk tidak menambah stres seputar tugas sekolah dengan mengatakan hal-hal seperti, "Tenggat waktu aplikasi perguruan tinggi akan datang," atau "Apakah Anda tidak perlu belajar untuk final?" Kemungkinannya adalah, mereka sudah merasakan tekanan — dan menyalahkan diri mereka sendiri atas perjuangan mereka.
Sebagai gantinya, tawarkan bantuan dengan pekerjaan rumah dan temukan cara untuk membuat tugas lebih mudah dikelola.
Jika mereka memiliki proyek penelitian, misalnya, Anda dapat:membantu mereka bertukar pikiran tentang topik, membicarakan hal-hal untuk disertakan pada garis besar, bawa mereka ke perpustakaan untuk menemukan bahan sumber
Perubahan gaya hidup dapat memiliki banyak manfaat untuk gejala depresi.
Perubahan ini mungkin termasuk: lebih banyak aktivitas fisikmakanan bergizi biasabanyak sinar matahariwaktu tidur khususrutinitas bersantai setiap malam
Memasukkan perubahan ini ke dalam rutinitas keluarga Anda dapat meningkatkan kesejahteraan bagi semua orang tanpa membuangnya. Sebagai bonus tambahan, kebiasaan baru dapat meningkatkan waktu keluarga, membantu anak remaja Anda merasa lebih terhubung dan didukung.
Mempertahankan persahabatan yang penting dapat membantu anak remaja Anda terus merasa terhubung secara sosial bahkan ketika mereka sedang berjuang.
Ada baiknya juga mendorong mereka untuk mencoba kegiatan atau hobi baru, seperti pelajaran gitar, kelas seni, atau olahraga. Menjadi sukarelawan dan tindakan kebaikan lainnya, seperti membantu sesama, juga dapat membantu meringankan perasaan depresi.
